3,2,1: Beneficios del chocolate, conseguir el éxito y Regenera Prime
3,2,1... 3 cuotas sobre el éxito, 2 artículos científicos sobre cómo mejorar tu capacidad cognitiva y una oportunidad para aprender más sobre el ayuno intermitente
¡Feliz Domingo!
Esta semana comparto contigo 3 cuotas sobre el éxito, 2 artículos científicos sobre cómo mejorar tu capacidad cognitiva y una oportunidad para aprender más sobre el ayuno intermitente.
3 cuotas sobre cómo conseguir el éxito
“La regla de los tercios nos dice que, cuando te marcas un objetivo ambicioso, tendrías que pasar un tercio de tu tiempo sintiéndote bien, otro tercio sintiéndote normal y el último tercio sufriendo.
Esta regla te permitirá saber si lo estás progresando: si siempre te sientes bien es que no te esfuerzas lo suficiente, si siempre sufres entonces te estás pasando de la raya. Además, esta regla te permitirá estar en paz cuando pases malos momentos: son necesarios para triunfar.” – Alexi Pappas
“El éxito es 1% inspiración y 99% preparación.” – Andy Kessler
En esta sociedad de la información las ideas surgen a raudales, pero mueren igual de rápido. La razón es que pocos se toman el tiempo de investigar, meditar, organizar y ejecutar.
Yo estoy aquí para ayudarte en todo lo referente a la selección de información útil, pero la ejecución está en tus manos. Te pongo el ejemplo de Miriam, una seguidora que aplica a rajatabla todo lo que propongo y es ya mucho más PRO que yo. Ella es la auténtica ganadora y me encantaría que tú también lo fueras.
“La dilactividad es dedicar tiempo a tareas fáciles de bajo estrés para no meterse en las tareas importantes pero complejas.” – Oriol Roda
Hay veces que escribo los 3,2,1 en tan solo 2 horas. Otros días, como hoy, tardo más de 6.
La diferencia está en el foco. No es que haya “perdido el tiempo”. A parte de escribir el correo, he entrado facturas, subido videos a YouTube y contestado emails. Todas estas tareas “fáciles” me servían para no enfrentarme al reto que representa escribir, pero también me han dispersado y hecho malgastar tiempo y energía cada vez que volvía a enfocarme en la NewsLetter.
La dilactividad es una práctica muy habitual que nos hace perder el foco enormemente. Te hablaré más de ella próximamente en una serie sobre productividad en la que estoy trabajando. De momento me sentiré feliz si te he ayudado a tomar consciencia de esta trampa.
2 artículos científicos que te harán feliz
Ganar salud no implica siempre un sacrificio. Hoy te presento dos artículos que, estoy seguro, te alegrarán.
El primero:
Este artículo, publicado en la prestigiosa revista PNAS, muestra que el consumo de flavanoles mejora la memoria, en particular evita la degradación de la memoria dependiente del hipocampo que empeora con la edad. Lo interesante es que los flavanoles se encuentran en el té algunas frutas y verduras, pero especialmente… atención… ¡en el cacao! 🎉.
Pero antes de que te pongas a comer chocolate a mansalva es importante que entiendas bien los resultados de este artículo.
Este este estudio los investigadores siguieron a más de 3500 personas durante tres años. La mitad recibió un extracto de cacao que contenía 500 miligramos de flavanoles al día durante 3 años, mientras que la otra mitad recibió un placebo.
Los investigadores realizaron pruebas de memoria a los participantes antes y después de la intervención.
En un primer análisis no se encontró ningún efecto en esta intervención, pero cuando los investigadores miraron la calidad de la alimentación de los participantes vieron que en gente con muy mala alimentación el consumo de flavanoles correlacionaba con una mejora del 8% en los resultados de las pruebas de memoria.
Piensa que este estudio está hecho con población norteamericana, que tienen una de las peores dietas del mundo. O sea que tu (que seguro que ya comes bien) no necesitas suplementarte. Pero igualmente es reconfortante pensar que tomar un poco de chocolate cada día te ayuda a evitar el declive cognitivo asociado a la edad. Así que mientras escribo estas líneas estoy degustando un pedacito de chocolate 90% cacao y me siento feliz.
Puedes leer el artículo completo aquí.
Revisando la literatura sobre el café he encontrado este artículo (que es el más citado en relación a los efectos de la cafeína):
Donde estaca este fragmento:
Que nos dice que el consumo de cafeína es preventivo de la pérdida de capacidad cognitiva asociada a la edad y también de la incidencia de enfermedades neurodegenerativas.
Si te fijas en el título verás que el artículo es bastante crítico en lo que se refiere al café. Esto se debe a que su uso indiscriminado tiene efectos secundarios indeseables, en particular consumirlo tarde impide que sintamos la “presión del sueño” que es el mecanismo que nuestro cerebro tiene para saber que estamos cansados.
Pero todos los estudios que he visto coinciden en que tomar 1 o 2 tazas de café por la mañana mejora tanto la capacidad física como la cognitiva.
Y te lo cuento mientas disfruto de mi segunda taza de café del día ☕.
Si te interesa el tema te recomiendo que escuches el episodio del podcast que publiqué el viernes y también el artículo que publicaré la semana que viene.
¡ATENCIÓN!
Estos artículos que comparto contigo no son casuales.
Llevo días aprendiendo cómo mejorar la capacidad cognitiva y evitar el declive de la edad. No sé tú, pero a mí esto es lo que me causa más terror de hacerme mayor.
Y tengo muy buenas noticias. Parece que entre el 40% - 70% del declive cognitivo asociado con la edad es evitable con un buen estilo de vida. Esto me emociona tanto que estoy pensando en hacer una Máster Class sobre este tema.
1 manera de aprender más sobre el ayuno intermitente
Hablando de capacidad cognitiva… ¿sabías que el ayuno intermitente puede ser una de las intervenciones más potentes para evitar el declive cognitivo?
El tema es complejo y lo trataré en la Máster Class, pero esta relación me sirve para anunciarte una nueva colaboración:
Estoy muy contento de anunciar que he iniciado una relación con la empresa de mi buen amigo y maestro Néstor Sánchez: Regenera.
Néstor y yo estamos preparando un curo que publicaremos en Regenera Prime, pero lo interesante de esta plataforma es que en ella puedes acceder a multitud de cursos creados por este magnífico equipo.
En particular hoy me gustaría recomendarte el curso de... 🔥 ¡Ayuno Intermitente con Carlos Pérez! 🔥
El ayuno intermitente es un gran aliado para mejorar tu salud.
Yo lo uso de diferentes maneras:
Restricción calórica en el tiempo – para potenciar la entrada en cetosis.
Ayunos prolongados – para activar la autofagia y regeneración celular.
Esta es una intervención que te permitirá mejorar tu salud, rendimiento deportivo y alcanzar la flexibilidad metabólica.
Pero como toda intervención es importante saber cuándo, cómo y en que dosis usarla.
Carlos Pérez, experto en salud y bienestar, te guiará a través de 4 horas de contenido en video para desentrañar los secretos del ayuno intermitente.
En este curso aprenderás:
Cómo utilizar el ayuno intermitente para mejorar tu salud y rendimiento.
Los mecanismos que hacen que el ayuno intermitente fortalezca tu sistema inmune.
Cómo el ayuno intermitente puede mejorar la glucosa, la insulina y tu metabolismo.
Cuando es indicado el ayuno intermitente, en qué patologías y cómo utilizarlo.
Pero eso no es todo...
🌟 Regenera Prime 🌟
Al inscribirte en Regenera Prime tendrás acceso a este curso y muchos más.
1 postgrado nuevo al año.
1 curso online nuevo cada mes.
Todas las ponencias de los Summits y Congresos de Regenera.
Más de 4.000 personas ya están mejorando su salud y bienestar con Regenera Prime y hoy tú también lo puedes hacer.
Regenera me ha dado un enlace especial en el que puedes entrar en Regenera y probarlo gratis durante 3 días. Si te gusta y decides continuar te cobrarán 89€ al año, que en realidad es muy poco por todo lo que ofrecen.
Yo te confieso que uso lo que aprendo en Regenera Prime como inspiración para escribir algunas de mis NewsLetters (no se lo digas a nadie 🤐).
Te animo a que explores Prime, es gratis apuntarte y tendrás 3 días para ver si te interesa.
Hasta aquí esta edición de 3,2,1.
Si te ha gustado te animo a que la compartas con la gente que amas.
Y también te agradeceré que dejes un ♥ o un comentario para indicarme que disfrutas de estos correos.
¡Nos vemos la semana que viene!
Buenísimos tips como siempre, Oriol. Muchas gracias y enhorabuena.