3,2,1 Esfuerzo, envejecimiento y noticias sin sesgo
Descubre reflexiones sobre el esfuerzo, avances en longevidad y recomendaciones para pensar mejor. Inspírate y mejora tu estilo de vida.
¡Feliz domingo!
Llevo días sintiéndome súper frustrado con mi entrenamiento. Entreno cinco días a la semana, pero los resultados apenas se notan. ¡Es desesperante! 😡
Así que hoy toca hacer terapia. 😁
Quiero compartir contigo tres reflexiones sobre el esfuerzo y las expectativas, además de dos noticias científicas fascinantes sobre el envejecimiento y, para rematar, te cuento cuál es mi fuente favorita de información.
3 Reflexiones sobre esforzarse demasiado
Con suavidad
“Está oscuro porque te estás esforzando demasiado. Con suavidad, niño, con suavidad. Aprende a hacer todo con suavidad. Sí, siente con suavidad aunque sientas profundamente. Simplemente, deja que las cosas sucedan con suavidad y afróntalas con suavidad. En aquellos días, yo era tan ridículamente serio, tan pequeño y sin sentido del humor.
Con suavidad, con suavidad: es el mejor consejo que me han dado nunca... Así que tira tu equipaje y sigue adelante. Hay arenas movedizas por todas partes, succionando tus pies, tratando de succionarte hacia el miedo, la autocompasión y la desesperación. Es por eso que debes caminar con tanta suavidad.” - La Isla de Aldous Huxley
¿Cuántas veces intentamos avanzar en plan bulldozer, cargando contra todos los obstáculos y pensando que no nos lastimaremos al chocar con ellos? A veces, ir con suavidad no es un signo de debilidad, sino de sabiduría.
El precio a pagar
El éxito no se consigue solo a base de esfuerzo. Hay que entender las reglas del juego. Como dice James Clear:
¿Sabes exactamente que quieres conseguir?
Determina qué precio tendrás que pagar para conseguirlo
No regatees con el precio
No tengas prisa
Los resultados suelen llegar más lentamente de lo que nos gustaría. Incluso con un esfuerzo constante, puede pasar mucho tiempo antes de que veas cambios significativos.
Puede que necesites dos años para recuperarte de una lesión importante.
Puede que necesites dos años entrenando la movilidad antes de darte cuenta de lo flexible que te has vuelto.
Dos años, no dos meses.
Deja de preocuparte por los resultados inmediatos y adopta una rutina que disfrutes.
2 Descubrimientos sobre el envejecimiento
Unos científicos americanos han recopilado células madre derivadas de centenarios para descubrir qué tienen de especial esas personas. ¿Por qué logran vivir tanto tiempo? ¿Podríamos aplicar sus “trucos biológicos” al resto de los mortales?
Un primer hallazgo es que las neuronas creadas a partir de estas células tienen una habilidad única para responder al estrés celular: separan eficientemente las proteínas dañinas de las sanas. Este avance podría abrir puertas a tratamientos para enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer.
Es probable que, en breve, veamos nuevos estudios sobre otros órganos y tejidos implicados en el envejecimiento saludable.
Un equipo de investigadores ha desarrollado un “reloj cerebral” capaz de determinar si un cerebro está envejeciendo más rápido que la edad cronológica de la persona.
En un artículo publicado en Nature Medicine analizaron la conectividad funcional del cerebro (una métrica que mide la interacción entre diferentes regiones cerebrales y que disminuye con la edad) de 5,306 personas en 15 países y descubrieron que:
Las personas con enfermedades neurodegenerativas tienen una mayor “brecha de edad cerebral”.
Factores como la desigualdad económica, el lugar de residencia y la contaminación aceleran el envejecimiento cerebral.
Los cerebros de mujeres y personas en América Latina y el Caribe tienden a envejecer más rápido debido a desigualdades estructurales.
Estos descubrimientos no solo ayudan a entender mejor el envejecimiento, sino que también subrayan la importancia de factores sociales y ambientales en nuestra salud cerebral.
1 recomendación
Antes, yo veía el telediario todas las noches. Pero con el tiempo me di cuenta de que el resumen inicial contiene la misma información que el desarrollo completo de la noticia.
¡Mi tiempo es demasiado valioso como para malgastarlo viendo televisión!
Ahora me informo a través de The Economist para temas internacionales, y de KloshLetter, de la periodista Charo Marcos, para noticias de España.
Charo tiene un estilo muy fresco, de lectura rápida y con la opción de profundizar. Es un poco como esta Newsletter pero sobre noticias generales. Te recomiendo que tú también te apuntes.
Espero que este correo te haya gustado.
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¡Nos vemos la semana que viene!
Lesioné mi rodilla hace tres años. Sufrí y preocupé por un año antes de decidir hacer algo positivo. Finalmente, el médico me envió a la terapia física. En seis semanas, estaba moviendo con mucho menos dolor, y mis pasos fueron muy mejorados. Después, continué mis ejercicios cada día en mi casa. Las lecciones que aprendí fueron ejercicio sin impacto, y no sentar demasiado. Estoy mucho, mucho mejor ahora. Lo mayor del tiempo sin dolor. Todavía deseo mucho tener una máquina elíptica cuando no puedo caminar afuera. Después de dos años de entrenamiento y ejercicio, siento mejor que nunca antes en mi vida, y tengo setenta años!