3,2,1: Perseverancia, sueño y psicodélicos
¡Feliz domingo!
Si tuviera que definir de qué va esta NewsLetter te diría que tiene dos pilares:
Aprender a vivir mejor.
Aprender a pensar mejor.
En los 2 años y medio que llevo escribiendo, mi misión ha sido encontrar pequeñas píldoras de sabiduría para compartir.
¡Y vaya si he compartido!
Hoy miraba las estadísticas y me he dado cuenta que ¡mis artículos han sido vistos 8.058.095 veces!
Y cada mes se suman casi medio millón más.
Estos números astronómicos me han alegrado el día, pero también me ha hecho reflexionar… Y ya se sabe que, a veces, pensar incita al cambio.
Es por esto que para 2025 van a cambiar muchas cosas. Ya te las iré contando.
Pero, de momento, hoy comparto contigo 3 aprendizajes vitales sobre la perseverancia, 2 descubrimientos sobre el sueño y un anuncio sobre los psicodélicos.
3 aprendizajes vitales sobre la perseverancia
El éxito no nace de actos esporádicos de genialidad, sino de hacer muchas pequeñas cosas de forma constante. Los grandes resultados que surgen "de la noche a la mañana" son, en realidad, fruto de años de trabajo silencioso y poco valorado.
El fracaso es una muestra de valentía, ya que implica que te atreviste a arriesgarte.
Tu inactividad no es por falta de motivación. Te falta motivación porque estás inactivo. No necesitas inspiración para empezar a crear, necesitas empezar a crear para sentirte inspirado. La acción genera impulso. Lo único que necesitas es comenzar, y lo demás inevitablemente seguirá.
2 descubrimientos sobre el sueño
La exposición los PFA está asociada a una peor calidad del sueño
Este artículo:
Demuestra que la exposición a plastificantes del estilo del PFA está asociada a dormir menos y a una peor calidad del sueño en general.
En el estudio se analizó la cantidad de compuestos PFA en sangre de 136 personas y se utilizaron varias técnicas (epidemiológicas, toxicológicas y proteómicas) para identificar si había correlación entre los PFA y una peor calidad del sueño.
Los resultados muestran por un lado que la presencia de PFA en sangre correlaciona con 20 min menos sueño por noche. Además, se encontró un mecanismo molecular que explicaría este efecto.
Como contra punto tengo que decir que, por un lado, el número de personas que se estudió es pequeño y además que las horas dormidas se determinaron con un cuestionario (que no es una manera muy fiable de hacerlo).
En todo caso este estudio se suma a evidencia de que la exposición a plastificantes es nefasta.
Puedes leer el artículo AQUÍ.
Los niños que van a dormir más temprano tienen mejor microbiota intestinal y son más inteligentes
En este estudio:
Se analizó las diferencias en la flora intestinal entre niños que se acostaban antes de las 21:30 y los que lo hacían más tarde.
Por un lado se secuenció el ADN de la flora intestinal a partir de muestras fecales.
Por otro lado se midió diversas métricas del sueño, incluyendo la eficiencia del sueño y el tiempo total de sueño.
Los resultados mostraron que el grupo que iba a dormir más temprano tenía mayor diversidad de micobiota y tenía niveles más altos de bacterias beneficiosas, como Akkermansia muciniphila, Holdemania filiformis, y Alistipes finegoldii, todas asociadas con efectos beneficiosos en la salud metabólica y cognitiva.1
El artículo AQUÍ
1 Conferencia sobre psicodélicos
En mi podcast he entrevistado a varios expertos del mundo de los psicodélicos.
Lo he hecho por dos razones:
Este es uno de los temas más candentes y de actualidad de la ciencia.
Yo he tenido experiencias muy transformadoras con ellos.
El dr. Jose Carlos Bouso (una de las mayores autoridades del tema en España) me ha pedido que difunda que en breve se celebrará la 3era conferencia internacional sobre estas sustancias en la isla de Fuerteventura.
He extraido este texto de su web:
“… la necesidad de continuar la investigación y el debate en torno a los beneficios y riesgos asociados con estas terapias, particularmente en un momento donde la integración de sustancias como psilocibina, LSD y ayahuasca en la medicina moderna parece más cercana que nunca.”
Yo me estoy planteando seriamente ir. Creo que puede ser un fin de semana maravilloso de aprendizaje (y de disfrutar de un poco de sol).
Si te animas, quizas nos vemos allí.
Termino con esta nueva edición del 321.
Te agradeceré que me digas si te ha gustado. ¡Un comentario tuyo vale oro para mi!
¡Nos leemos en unos días!
De aquí el titular de que los niños son más inteligentes. No es lo que dice el artículo pero yo hago esta inferencia para ser un poco más sensacionalista.
Genial tu trabajo como siempre!
Muchas gracias por tu trabajo!!