¿Por qué no perdemos más peso haciendo ejercicio?

Tu cuerpo tiene un límite de gasto energético. Descubre cómo funciona este 'tope' metabólico y por qué hacer más ejercicio no siempre es la solución.

Hace tiempo que quieres perder peso y, por fin, te has decidido a entrenar.

Tal vez has optado por una carrera matutina, o quizás eres de los que prefiere el gimnasio. Sea como sea, te esfuerzas, sudas y terminas agotado sesión tras sesión.

Las primeras semanas todo son éxitos. Pierdes grasa, ganas fuerza ¡te sientes imparable!

Pero, de repente, te estancas. Tu cuerpo se niega a perder más peso.

Decides meterle aun más caña y lo único que consigues es agotarte o lesionarte, pero esos michelines permanecen inamovibles.

¿Qué está pasando? ¡Si lo estás haciendo todo bien! 😤

¿Y si te dijera que la cosa no es tan simple?

Estudios recientes sugieren que la energía que quemamos no aumenta indefinidamente con la actividad física. Hay un límite, una especie de “tope energético” que el cuerpo defiende con uñas y dientes.

Hoy vas a descubrir una teoría revolucionaria: el Modelo de Balance Energético Restringido (CEBM, por sus siglas en inglés). Un enfoque que no solo desafía lo que creemos saber sobre metabolismo y ejercicio, sino que también tiene profundas implicaciones para nuestra comprensión de la obesidad, la pérdida de peso y la salud en general.

En este artículo responderemos las siguientes preguntas:

• ¿Es posible que el ejercicio no sea tan efectivo como pensamos para adelgazar?

• ¿Qué está haciendo tu cuerpo en secreto mientras luchas por quemar calorías?

• Y, lo más importante, ¿Cómo podemos aprovechar esta nueva visión para construir estrategias más realistas y efectivas?

Acompáñame. La respuesta está en la sabiduría oculta de tu metabolismo.

Evolución y energía: cómo llegamos aquí

Si algo nos enseña la evolución, es que nuestro cuerpo no está diseñado para complacernos, sino para sobrevivir.

Desde los primeros días del Homo sapiens, la escasez fue la norma. Cada bocado era fruto del esfuerzo: cazar, recolectar o simplemente recorrer largas distancias.

En este contexto, lograr un excedente energético (es decir, conseguir más energía de la que gastamos) no era solo una ventaja: era cuestión de vida o muerte.

Imagina a nuestros ancestros en la sabana africana. Un día podían cazar un animal grande y tener comida en abundancia, pero al siguiente tal vez no encontrarían nada. En estas condiciones, gastar energía sin límites habría sido un desastre.

👉🏼 Aquí es donde entra en juego un principio básico de la supervivencia: el ahorro energético.

Esto, que aplica a cualquier animal, es aún más crítico en los humanos.

Nuestra estrategia evolutiva se basó en desarrollar un cerebro grande y poderoso, pero eso tiene un coste enorme. Piensa que el cerebro humano, que representa solo el 2% de nuestro peso, consume un 20% de nuestra energía. ¡Esto es el doble de lo que consume el cerebro de un chimpancé, nuestro pariente más cercano!

Somos más inteligentes, pero también mucho más vulnerables frente a la falta de alimentos.

Para afrontar este desafío, los humanos desarrollamos una estrategia brillante: gastar siempre la mínima energía necesaria para alcanzar nuestros objetivos.

Este mecanismo adaptativo está en el corazón del Modelo de Balance Energético Restringido.

Vamos a explorar como este modelo cambia todo lo que habíamos creído hasta ahora y que implicaciones tiene.

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