3,2,1: Principios básicos para no atrofiar a tus hijos
3 bases del movimiento natural que los niños tienen (y pierden), 2 cosas a evitar con tus hijos y 1 libro de referencia.
¡Feliz 3 de setiembre!
Espero que hayas disfrutado de unas vacaciones maravillosas. Yo me las he pasado admirando como se mueven mis hijos y reflexionando sobre en que momento perdemos estas capacidades innatas. Así que retomo la NewsLetter compartiendo contigo unas reflexiones sobre cómo evitar que tus hijos se atrofien. Espero que te sean útiles.
Si tu tienes alguna otra estrategia me gustaría conocerla. Me la puedes contar en los comentarios.
Pero antes de sumergirnos en la esencia de la movilidad natural de los niños y cómo protegerla, tengo algo emocionante que compartir. ¡Mi buen amigo, Marcos de Fitness Revolucionario, ha lanzado el programa de movilidad "Protocolo Bambú"!
Como te contaré hoy, la vida nos lleva a adoptar rutinas y hábitos que, poco a poco, erosionan nuestra movilidad natural y esto reduce dramáticamente nuestro potencial físico y nos hace más susceptibles a sufrir lesiones. Lo sé, porque lo he vivido. Pero, con "Protocolo Bambú", veo un camino claro hacia la recuperación de mi movilidad.
Yo lo adquirí de inmediato y los resultados... ¡simplemente asombrosos! En pocas semanas pude sentir una diferencia significativa en mí mismo 💪.
👉 Si este tema te resuena tanto como a mí, te invito a unirte a esta transformación. Y si decides hacerlo, al usar este enlace de afiliados estarás dándome un invaluable apoyo 💖.
3 principios básicos sobre el movimiento de niños y niñas
Andar descalzo
La semana que viene publico una entrevista con
donde hablamos de técnica de carrera y profundizamos en la importancia de ir descalzos. Esa entrevista me hizo recuperar la convicción de que tener una buena movilidad y fuerza en los pies es esencial para la salud y me he pasado todas las vacaciones haciendo ejercicios de pies con mejoras notables.Pero en salud es siempre mucho más fácil mantener que recuperar.
Todos los niños pueden correr descalzos ágilmente (mira el vídeo que pongo a continuación de uno de mis hijos corriendo descalzo por la montaña para comprobarlo) pero pierden esa capacidad al llevar siempre zapatos. Es por esto por lo que yo insisto muchísimo en que mis hijos pasen el máximo tiempo descalzos, para que mantengan esta capacidad innata.
Descansar en sentadilla profunda
La forma natural de descansar es en el suelo y la posición arquetípica más básica es la sentadilla profunda. Esta otra capacidad que los niños tienen de serie pero que pierden en el mundo occidental (donde se pasan muchas horas sentados en sillas).
Yo mismo soy incapaz de estar en esta postura y por esto ahora sigo el programa Protocolo Bambú de Fitness Revolucionario que te he mencionado emás arriba. Pero recuperar esta postura es un proceso duro y a veces doloroso.
Creo que propiciar que mis hijos se pasen rato en sentadilla profunda es uno de los mayores regalos que les puedo hacer.
¡Y es una intervención tan sencilla!
Deja que tus hijos exploraren y se arriesguen
Cada vez protegemos más a nuestros hijos e hijas. A corto plazo puede parecer una buena idea minimizar cualquier riesgo de que sufran daño, pero se ha demostrado que sobreprotección tiene graves efectos a largo plazo.
En este artículo científico publicado recientemente se describe como la falta de libertad de movimiento causa una disminución del bienestar psicológico de los niños y muchos autores han asociado la mayor intolerancia a ideas distintas que tienen algunos jóvenes a una falta de autonomía en su infancia.
Este es el principio fundamental de la resiliencia: vidas cómodas hacen gente débil.
Al final es una cuestión de gestión de riesgos:
¿Estás dispuesto a asumir un riesgo mayor de que tus hijos sufran un daño ahora a cambio de que sean más resilientes y felices mañana?
Cada cual tiene sus límites, pero en mi opinión, los tenemos demasiado bajos.
2 cosas a evitar para que tus hijos no se “atrofien”
Retrasa al máximo el uso del móvil
Cada vez que veo a un niño enganchado a una pantalla me entra una pena terrible.
¿Sabes que más del 20% de los adolescentes tienen una adicción al móvil?
Es muy cómodo “aparcar” a los niños con una pantalla para que no se muevan ni molesten pero esto tiene consecuencias terribles: Depresión juvenil, falta de autoestima y mucho más….
Este es un tema que quiero tratar en breve en el podcast y una de las personas de referencia en España es Marc Masip. Te dejo una charla TED suya:
Antes de poner gafas explora los ejercicios visuales
Vivimos en la sociedad del mínimo esfuerzo y de las muletas y sustituimos un poco de trabajo por un “apéndice externo”. El resultado es que estamos cada vez más atrofiados.
Esto también aplica a la vista.
Muchos niños pasan por periodos de ver mal por una falta de desarrollo del ojo. Esto se puede solucionar con algunos sencillos ejercicios oculares o con alguna sesión con un terapeuta experto, pero si ponemos las gafas inmediatamente ese ojo estará atrofiado de por vida.
Evidentemente si el niño no mejora la visión se tienen que poner gafas, pero tendría que ser la última opción.
Si quieres aprender más sobre mejora de la visión puedes leer el artículo que publiqué:
Y si quieres información sobre un centro donde hacer este trabajo en Barcelona déjame un comentario y te recomiendo uno.
1 libro sobre como dar libertad a tus hijos
Hace unos meses entrevisté a Sonia Kliass, autora del bestseller “el arte de poner límites”. Esta fue una de las entrevistas más populares de mi podcast.
Hace poco Sonia ha publicado su segundo libro “El arte de dar libertad” donde nos cuenta como podemos fomentar un juego libre que mejore la autonomía de nuestros hijos e hijas.
Si tienes hijos pequeños te recomiendo muchísimo que lo leas. Te dará herramientas invaluables para promover que tus hijos jueguen libremente y crezcan felices.
Lo tienes en castellano:
i també en català:
Hasta aquí esta edición de 3,2,1.
Si te ha gustado te animo a que la compartas con la gente que amas ♥.
¡Nos vemos la semana que viene!
Totalmente de acuerdo con lo que comentas en general y particularmente en la importancia de movernos, de niños y de mayores. Nos atrofiamos, y la pérdida de conexión con el cuerpo juega en contra.
Igual que perdemos la capacidad por llevar zapatos perdemos la capacidad creativa por caminar sobre esos zapatos en la dirección de un sistema educativo con grandes carencias y desadaptado a este mundo y padres y madres que no tenemos espacio para encontrar alternativas.
Hemos de movernos, es una necesidad.
Este domingo coincidí contigo en el tema con mi propia publicación Oriol... modestamente dentro de mi recién llegada substack y tu blog, que está bastante más currado :)
Un saludo!